ที่มา: Vitolda Klein/Unsplash
เมื่อคุณยุ่งและเหนื่อยล้า ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะสงสัยว่ามันจะใช้ได้ผลสำหรับคุณก็ตาม เราไม่เก่งเสมอไปในการทำนายว่าเราจะได้ประโยชน์มากน้อยเพียงใดจากกลยุทธ์ทางความคิดหรือพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นแทนที่จะคาดเดา ให้ทดลองและสังเกตผลลัพธ์ของคุณ
1. ทำกิจกรรมที่คุณคิดว่าไม่มีเวลาทำ
เมื่อเราไม่ว่าง เรามักจะต้องการเวลาไปทำกิจกรรมบางอย่างที่เราคิดว่าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น บางทีคุณอาจอยากเดินนานๆ อาบน้ำ ทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้น หรือถักนิตติ้ง
พยายามทำทุกอย่างที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน หรือสิ่งที่คุณยุ่งมากเกินไป ลองดูว่ามันช่วยเพิ่มพลังงานของคุณในระดับที่คุณไม่ได้ทำน้อยลงหรือไม่ ความเป็นพ่อแม่เป็นต้น
สิ่งที่ฉันต้องการเมื่อฉันยุ่งคือการข้ามเมืองไปยังซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ขายใบโหระพาไทยจำนวนมากและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ฉันใช้ทำปอเปี๊ยะ คุณต้องการเวลาสำหรับกิจกรรมพิเศษอะไร
2. ใช้หลักการ “การเปลี่ยนแปลงดีเท่ากับการพักร้อน”
ไม่ นั่นไม่จริงทั้งหมด แต่การเปลี่ยนแปลงสามารถเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณได้ เช่น ทำงานในที่ที่แตกต่างจากที่ทำงานปกติ หรือเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ (กลับลำดับของกิจกรรมหรือเปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพ)
เมื่อคุณยุ่ง คุณมักจะไม่มีพลังจิตในการวางแผนอะไร ดังนั้นคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงตามความตั้งใจ เช่น ทำงานในห้องสมุดหนึ่งวัน
3. วันหยุดสุดสัปดาห์
เมื่อเราไม่ว่าง วันหยุดสุดสัปดาห์มักจะรู้สึกไม่สดชื่น หากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไม่สิ้นสุด มันอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ หากคุณไปที่ไหนสักแห่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ (หรือแม้แต่วันเดียวหรือข้ามคืน) คุณจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงที่กล่าวถึงข้างต้น คุณยังได้รับประโยชน์จากการไม่ต้องทำการบ้าน
อะไรในท้องถิ่นของคุณที่เหมาะกับการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว? ตัวอย่างเช่น ที่ที่ฉันอาศัยอยู่ มีสวนสาธารณะของรัฐที่ฉันเพลิดเพลินอยู่ห่างออกไป 90 นาที และเทือกเขาอยู่ห่างออกไปประมาณ 45 นาที
4. ทำกิจกรรมทั่วไปที่สนุกสนานโดยไม่ต้องเร่งรีบ
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะรู้สึกกดดันตลอดเวลา ให้นั่งลงและจิบชาสบายๆ นั่งข้างต้นคริสต์มาสของคุณและเพลิดเพลิน อาบน้ำช้าและนาน.
5. ทำกิจกรรมน้อยกว่า 15 นาทีที่หลงลืมในรายการสิ่งที่ต้องทำและระบายพลังงานทางจิตของคุณ
ตัวอย่างเช่น เมื่อสองสามวันก่อน ฉันมีเช็ครอฝากประมาณหนึ่งเดือน ฉันฝากเงินโดยใช้แอพมือถือของธนาคาร เป็นเวลาหลายสัปดาห์ที่ฉันไม่สามารถเข้าใกล้เขาได้ แต่ในขณะเดียวกันฉันก็กังวลว่าพวกเขาจะสูญหายหรือเสียหาย
บางทีคุณอาจมีงานที่ต้องกลับมาทำหรืองานอื่นที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณเอาแต่คิดว่า “ฉันต้องทำ X (กิจกรรมที่รวดเร็ว)” แต่มันยังคงหยุดทำงาน? ถอดจานออกเพื่อให้จิตใจสบาย ความเครียด. รู้สึกอย่างไร?
6. ไปเดินเล่น
กิจกรรมง่ายๆ นี้สามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณ เพิ่มพลังทางกาย และทำให้จิตใจของคุณล่องลอยและคลายความตึงเครียด ถ้าคุณไม่ไปเดินเล่นเพราะคุณไม่นับการออกกำลังกาย ลองดูสิ (คุณสามารถลอง #7 ขณะเดินได้ ความคิดสร้างสรรค์.)
7. คิดใหม่เกี่ยวกับอุปสรรคที่รับรู้
เติมประโยคนี้ให้สมบูรณ์…”I am unable to X [an enjoyable activity or work you’d like to get done] เพราะ [the perceived barrier]” สร้างประโยคนี้ขึ้นมา 3 เวอร์ชันด้วยกิจกรรมหรืออุปสรรคต่างๆ กัน จากนั้นสำหรับประโยคที่คุณพบอย่างน้อย 1 ประโยค ให้หาวิธีทำกิจกรรมแม้จะมีอุปสรรค จงสร้างสรรค์และมีไหวพริบ ผู้สมบูรณ์แบบ.
คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์วางเงื่อนไข คุณอาจคิดว่า “ถ้าจะทำ X เงื่อนไขทั้งสามนี้จะต้องเป็นจริง”
ตัวอย่าง:
- “ไปเดินเล่นต้องมีแดดแน่ๆ” หรือ
- “สุดสัปดาห์ก็ต้องไปวันเดย์ทริป” หรือ
- “ในการทำ X คู่ของฉันต้องตกลงที่จะทำกับฉัน”
คุณสามารถทำกิจกรรมโดยไม่ตรงตามเงื่อนไขนี้แม้ว่าจะไม่เหมาะหรือไม่?
การเปลี่ยนความคิดและอุปสรรคในการแก้ปัญหาเป็นทักษะที่สร้างสรรค์ คุณสามารถพัฒนาทักษะนี้ด้วยการฝึกฝนและความเต็มใจที่จะใช้ความพยายามสั้นๆ ซ้ำๆ เพื่อสร้างความคิดและแนวคิดทางเลือก
#วธในการกระตนอารมณของคณเมอคณไมวาง