ใช้ ‘ไมโครโดสการทำสมาธิ’ เพื่อลดความเครียดคริสต์มาสที่เกิดจากราคาที่สูงขึ้นและกรณีโควิด

จอห์น เบอร์สตัน:
สติระดับไมโครช่วยให้คุณหลุดพ้นจากโหมดตื่นตระหนก ‘สู้หรือหนี’ โดยเชื่อมโยงจิตใจเข้ากับร่างกายเพื่อทำให้อารมณ์สงบและคิดได้ชัดเจนขึ้น ในขณะที่เราเฉลิมฉลองคริสต์มาสเป็นเวลาสำหรับครอบครัว สนุกสนานและงานเลี้ยง แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับหลายๆ คนเช่นกัน

นอกจากความเหงาตามปกติแล้ว การยอมจำนนต่อความเครียดในปีนี้ยังง่ายกว่าอีกด้วย ราคาเพิ่มขึ้นเนื่องจากอัตราเงินเฟ้อ และความกลัว คลื่นผู้ติดเชื้อโควิดเพิ่มขึ้น โจมตีครอบครัวและบุคคล

“แม้ว่าการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือครอบครัวของคุณในช่วงเทศกาลคริสต์มาสอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณก็สามารถเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้อย่างใจเย็นมากขึ้น” จอห์น เบอร์สตัน ผู้อำนวยการฝ่ายการสอนของ Lifeflow Heart for Mediation ให้คำแนะนำ

“การรับรู้ไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมหรือเหตุการณ์ของคนอื่นที่เกิดขึ้นได้ แต่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น แทนที่จะติดอยู่ในความคิดวิตกกังวล การมีสติช่วยให้คุณหลุดพ้นจากโหมดตื่นตระหนก ‘สู้หรือหนี’ โดยการเชื่อมโยงจิตใจของคุณกับร่างกายของคุณเพื่อทำให้อารมณ์สงบลงและคิดได้ชัดเจนขึ้น

“ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเรื่องเงิน การมีสติจะไม่เปลี่ยนการเงินของคุณ แต่มันสามารถขจัดความตื่นตระหนกออกไปได้ ดังนั้นคุณจึงหาวิธีที่จะรู้สึกสงบและมีสติมากขึ้น

“Lifeflow ขอแนะนำ 3 วิธีง่าย ๆ ฟรี ในการเข้าถึงความสงบภายในของคุณ เพื่อนำทางได้ดีขึ้นและสนุกไปกับการเดินทางของคุณในช่วงคริสต์มาสและปีใหม่ปีนี้”

1/ การทำสมาธิแบบจุด

ในขณะที่แนวคิดทั่วไปของการทำสมาธิแบบคลาสสิกคือการนั่งในที่เงียบสงบเป็นเวลา 20 นาทีหรือนานกว่านั้น Spot Mediation นำเสนอวิธีปฏิบัติที่ได้ผลกว่ามากในการใช้ “ไมโครโดส” ของการเจริญสติในชีวิตประจำวันของคุณ กำจัดความคิดของคุณด้วยการรับรู้ผ่านร่างกายโดยรู้สึกถึงจุดสัมผัสต่างๆ เช่น เท้า ต้นขา หลัง ซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน เช่น ขณะรอสัญญาณไฟจราจร เพื่อให้คุณรู้สึกและผ่อนคลายร่างกาย อย่าลืมยิ้ม!
เมื่อไฟเปลี่ยนเป็นสีเขียวให้ตั้งสมาธิในการขับรถอีกครั้ง หากปฏิบัติเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัย

2/ ยกไหล่

วางมือบนสะโพก ใช้แขนดันไหล่ขึ้น ถือไว้ตรงนั้นสักพัก แล้วค่อยๆ ปล่อยโดยใช้แขนประคองไว้ จดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ไปให้ไกลกว่าที่คุณรู้สึกว่าถึงเวลาต้องหยุด

3/ นวดคอ

ใช้มือข้างหนึ่งจับหลังคอเบา ๆ และนวดคอตัวเอง – เป็นการดึงคุณกลับมาสัมผัสกับร่างกายของคุณ คุณยังสามารถหายใจเข้าลึกๆ ในท้องของคุณไปพร้อมๆ กันเพื่อสัมผัสประสบการณ์การเชื่อมต่อร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

นาย Burston กล่าวว่าประโยชน์ของการเจริญสติคือการฟื้นฟูความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย “เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถเดินได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีสร้างสมดุลของร่างกาย สิ่งนี้ก็มีผลกับจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย” เขากล่าว

“สุขภาพทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสมดุล ปัญหาคือหลายคนไม่เคยเรียนรู้ว่าจุดสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ของพวกเขาอยู่ที่ไหน การมีสติสัมปชัญญะในปริมาณน้อย ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณฟื้นคืนความสมดุลและทำให้เพลิดเพลินกับโลกของคุณได้ง่ายขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Lifeflow Meditation Heart โปรดไปที่: https://lifeflow.com.au/

คุณยังสามารถดูโปรแกรมการฝึกสมาธิ Lifeflow ที่เพิ่งเปิดตัวในปี 2023 ได้ที่: https://lifeflow.com.au/meditation-retreats/.

หากต้องการนัดสัมภาษณ์กับ John Burston หรือขอความช่วยเหลือด้านสื่ออื่น ๆ โปรดส่งอีเมลถึง Kath Newland ที่: katherine.newland@lifeflow.com.au หรือที่จอห์น แฮร์ริส john@impress.com.au.