ทำงานเพียงสามนาทีต่อวันเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ความคิดเห็น

รีบไปที่ป้ายรถเมล์ วิ่งขึ้นบันได เล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณ สร้างความรักให้กับสุนัข ดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่นด้วยการกระทำพิเศษเล็กน้อย การเพิ่มความกระตือรือร้นและความเพลิดเพลินในกิจกรรมประจำวันของเราสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่ออายุที่ยืนยาวของเรา ตามการวิจัยที่น่าสนใจ งานใหม่ ความรุนแรงของการเคลื่อนไหวและการเสียชีวิต

การศึกษาพบว่ากิจกรรมที่ต้องใช้แรงทุกวันในเวลาเพียงสามนาทีต่อวันนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในผู้ใหญ่ที่ลดลง 40 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นก็ตาม

“นี่เป็นงานวิจัยที่ยอดเยี่ยม” Ulrik Wisloff ผู้อำนวยการ KG Jebsen Middle for Train in Drugs แห่ง Norwegian College of Science and Expertise ในเมือง Trondheim กล่าว เขาศึกษากิจกรรมและการมีอายุยืนยาวอย่างกว้างขวาง แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาใหม่

ผลการศึกษารวมกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นว่าการเพิ่มความเข้มข้นให้กับชีวิตของเราโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ คำแนะนำ การเป็นสมาชิกโรงยิมหรือเวลามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา

แบบฝึกหัดทางวิทยาศาสตร์อย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่

แนวคิดที่ว่าการกระทำของเราส่งผลต่ออายุขัยของเรานั้นไม่ใช่เรื่องใหม่ การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น รวมถึงทางการสาธารณสุขด้วย แนวทางการออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาว

อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่มุ่งเน้นมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายของเราให้เข้มข้นขึ้น – การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้สูงขึ้น – ช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ ขนาดใหญ่ในปี 2549 ศึกษา ตัวอย่างเช่น ในห้องทดลองของ Wisloff การออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ประมาณครึ่งหนึ่งในผู้ชายและผู้หญิงเมื่อเทียบกับคนที่อยู่ประจำ ในทำนองเดียวกันก ศึกษา จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วในวารสาร JAMA Inside Drugs พบว่าผู้ที่ท้าทายตัวเองเป็นครั้งคราวในระหว่างการออกกำลังกายมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในปริมาณเท่ากันถึง 17 เปอร์เซ็นต์

อย่างไรก็ตาม ทั้งสองการศึกษานี้และงานวิจัยที่คล้ายกันในอดีตอาศัยการจดจำตามอัตวิสัยของผู้คนว่าออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดและหนักเพียงใด นอกจากนี้ยังเป็นงานออกกำลังกายซึ่งเป็นที่สนใจของผู้ที่ออกกำลังกายหรือต้องการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งไม่ได้เป็นตัวแทนของมนุษยชาติมากนัก

Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกายและการศึกษาสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย ซึ่งเป็นหัวหน้าการศึกษากล่าวว่า “พูดตามตรง คนส่วนใหญ่แพ้คำว่า ‘การออกกำลังกาย’

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำงานบ้านที่เร่งรีบและการไล่ตามเด็กวัยหัดเดิน

การยอมรับจุดยืนนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาและเพื่อนร่วมงานของเขาเริ่มสงสัยเกี่ยวกับความหมายของกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นงานทั่วไปและการเคลื่อนไหวที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในแต่ละวันของเราแต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย สุขภาพของมนุษย์จะดีขึ้นหรือไม่หากกิจกรรมเหล่านี้เสร็จเร็วขึ้น ยากขึ้น และมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

เพื่อค้นหาข้อมูล นักวิจัยหันไปใช้ข้อมูลจำนวนมากที่จัดเก็บไว้ใน UK Biobank ซึ่งรวมถึงบันทึกสุขภาพของชายหญิงชาวอังกฤษหลายแสนคน หลายคนสวมเครื่องวัดความเร่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากเข้าร่วม Biobank เพื่อติดตามการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน นักวิทยาศาสตร์ดึงข้อมูลผู้ใหญ่ 25,241 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี ซึ่งบอกนักวิจัยว่าพวกเขาไม่เคยออกกำลังกายเลย

จากนั้น นักวิทยาศาสตร์ก็เริ่มวิเคราะห์กิจกรรมประจำวันของพวกเขาอย่างละเอียด โดยพิจารณาความหนักเบาของการเคลื่อนไหวแทบจะวินาทีต่อวินาที โดยพิจารณาจากอัตราการก้าวและข้อมูลอื่นๆ Stamatakis กล่าวว่าการวิเคราะห์ใช้เวลาคอมพิวเตอร์คงที่สามเดือน

แต่ในที่สุด นักวิจัยก็สามารถจำลองการเคลื่อนไหวช่วงสั้นๆ ของผู้เข้าร่วมได้ เช่น เมื่อมีคนวิ่งไปที่รถไฟหรือวิ่งไล่ตามเด็กวัยหัดเดิน การกระโดดทางกายภาพเหล่านี้อาจใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที

แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อความเป็นมรรตัย เมื่อเปรียบเทียบรูปแบบกิจกรรมเป็นเวลาประมาณ 7 ปีหลังจากที่ผู้คนเข้าร่วม Biobank โดยมีบันทึกการเสียชีวิต นักวิทยาศาสตร์พบว่าชายและหญิงที่ทำกิจกรรมทางกายเฉลี่ย 4.4 นาทีต่อวัน ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่ากิจกรรมทางกายในการดำเนินชีวิตที่หนักหน่วงเป็นพักๆ นั้นมีกิจกรรมทางกายน้อยลงประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ น่าจะมีนะ พวกเขาเจอแล้ว แต่น้อยครั้งนักที่จะเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

การนั่งทั้งวันทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งๆ ที่คุณออกกำลังกายได้อย่างไร?

เพียงแค่ทำอย่างมีความสุขไม่กี่ครั้งต่อวัน

การกระจายกิจกรรมสั้นๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ เมื่อผู้คนทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วแยกกันอย่างน้อย 3 ครั้งในหนึ่งวัน โดยแต่ละครั้งใช้เวลาเพียง 1 นาทีเท่านั้น ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของพวกเขาจะลดลง 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เร่งรีบเลย พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาเพิ่มความเร็วของสิ่งที่พวกเขาทำอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

ในที่สุด นักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลที่คล้ายกันสำหรับชายและหญิง 62,344 คนใน Biobank ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นส่วนใหญ่ เมื่อคนเหล่านี้สามารถทำกิจกรรมที่หนักขึ้นได้เพิ่มขึ้นสองสามนาทีเกือบทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นระหว่างออกกำลังกายหรือทำงานบ้าน ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของพวกเขาก็ต่ำกว่าตอนที่พวกเขาออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ยากเท่า

“มีบางอย่างเกี่ยวกับความหนาแน่น” Stamatakis กล่าว

Stamatakis ยังคงดำเนินการอย่างหนักและรวดเร็วจนรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเพื่อสนับสนุนกิจกรรมของคุณเอง พยายามหายใจถี่ให้ได้ระดับนี้ 3-4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1-2 นาที โดยควรทำสิ่งที่คุณควรทำอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้มีข้อจำกัด ในขณะที่งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยเพิ่มความอดทนและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าการออกกำลังกายเบา ๆ แต่มันมีความสัมพันธ์กัน โดยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการออกแรงอย่างรวดเร็วกับอายุขัยของเราเท่านั้น และไม่ได้บอกเราว่าทำไมความหนักถึงสำคัญ Stamatakis กล่าว

เขาสรุปว่าการรีบทำงานบ้านของเราตอนนี้สามารถช่วยเราประหยัดเวลาได้อีกหลายปีนับจากนี้

มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือไม่? อีเมล YourMove@washpost.com และเราจะตอบคำถามของคุณได้ในคอลัมน์ต่อๆ ไป

สมัครรับจดหมายข่าว Well+Being แหล่งคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีในทุกๆ วัน

#ทำงานเพยงสามนาทตอวนเพอชวตทยนยาวขน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *