มีความเชื่ออย่างแพร่หลายว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นทำได้โดยการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง กิจกรรมต่างๆ เช่น การไปยิมหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลานานดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุผลที่มองเห็นได้ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาใหม่ได้ตั้งคำถามกับความเชื่อนี้
ใหม่ ผลลัพธ์ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Drugs ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งกินเวลาไม่เกิน 60 วินาทีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
โดยธรรมชาติแล้ว ผู้ที่ทำกิจกรรมต่างๆ มากมายตลอดทั้งวันจะได้รับประโยชน์สูงสุด
อย่างไรก็ตาม การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรงเป็นพักๆ (VILPA) อาจให้ประโยชน์เพียงพอในการยืดอายุขัย
นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการประลอง VILPA เพียง 3-4 ครั้งต่อวันนั้นสัมพันธ์กับการลดลงของอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุถึง 40 เปอร์เซ็นต์
อ่านเพิ่มเติม: แพทย์อายุยืนแบ่งปันเคล็ดลับในการเปิดใช้งาน ‘ยีน’ ที่ช่วยลดอายุ
พวกเขายังสังเกตเห็นว่าความเสี่ยงในการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในกลุ่มเหล่านี้ลดลง 49 เปอร์เซ็นต์
การแข่งขัน VILPA สูงสุด 11 ครั้งต่อวันมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 65 เปอร์เซ็นต์ และลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ 49 เปอร์เซ็นต์
VILPA ไม่แตกต่างจากการฝึกแบบเข้มข้นสูง (HIIT) มากนัก ซึ่งเป็นระบบการออกกำลังกายยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการทำช่วงเวลา 10 วินาทีถึงแปดนาที
HIIT เป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
อย่าพลาด:
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง HITT และ VILPA คือคนส่วนใหญ่ทำอย่างหลังโดยไม่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพ
งานที่ใช้พลังงานสูง เช่น การปีนบันได วิ่งไปขึ้นรถเมล์ หรือทำสวน ถือเป็นประเภทหนึ่งของ VILPA เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
การศึกษาล่าสุดเป็นครั้งแรกที่วัดผลประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้ในร่างกายมนุษย์ได้อย่างแม่นยำ
สิ่งนี้ทำได้โดยการวิเคราะห์เปรียบเทียบผู้คน 62,000 คนที่ทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ โดย 89 เปอร์เซ็นต์ของ VILPA
อ่านเพิ่มเติม: สามเคล็ดลับที่ ‘คาดไม่ถึง’ เพื่อชีวิตที่ยืนยาว – ผู้เชี่ยวชาญ
ในบรรดาผู้ที่ทำ VILPA นั้น 93 เปอร์เซ็นต์ของการออกกำลังกายใช้เวลาถึงหนึ่งนาที โดยอาการชักแต่ละครั้งจะกินเวลาเฉลี่ย 45 วินาที
ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ทำ VILPA ประมาณ 60 วินาที 8 ครั้งต่อวัน รวมทั้งหมดหกนาทีต่อวัน
ผู้เขียนนำ Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกาย ไลฟ์สไตล์
และสุขภาพประชากรที่ Charles Perkins Middle ที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าวว่าประโยชน์ของ VILPA เทียบได้กับที่เห็นได้จาก HIIT
ศาสตราจารย์กล่าวเสริมว่า “การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ที่คล้ายกับการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (HIIT) อาจมาจากความเข้มข้นของกิจกรรมทั่วไปที่ทำเป็นประจำในชีวิตประจำวัน และยิ่งมากยิ่งดี
“การชักสั้นๆ 2-3 ครั้งซึ่งกินเวลารวมสามถึงสี่นาทีต่อวันอาจใช้เวลานาน และกิจกรรมประจำวันที่สามารถปรับแต่งได้อย่างละเอียดเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น
“การเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมประจำวันไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลา การเตรียมตัว การเป็นสมาชิกสโมสร หรือทักษะพิเศษ
“มันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเร็วขณะเดินหรือทำงานบ้านด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย”
แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สามารถขยายขอบเขตของประโยชน์ได้โดยการรวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นก็คือ เงื่อนไขในการปฏิบัติงานเหล่านี้ไม่น่าจะทำให้ประโยชน์ต่อสุขภาพลดลง
#วธทำใหอายยนขน #การออกกำลงกาย #วนาทสามารถยดอายได #การศกษาพบ