ซิดนีย์ ออสเตรเลีย – การวิจัยครั้งใหม่พบว่าการทำกิจกรรมหนักๆ เป็นเวลาสั้นๆ เพียง 1 นาที เช่น เร่งทำงานบ้านหรือเดินเร็วเกินไป สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ครึ่งหนึ่ง
เป่าแล้วเป่าเพียง 3 ครั้งระหว่างการทำงานประจำวันก็มีประโยชน์พอๆ กับเล่นกีฬาหรือไปยิม ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่นๆ ที่คุกคามชีวิต
ผลการวิจัยมาจากการทบทวนผู้ใหญ่ชาวอังกฤษมากกว่า 87,500 คนที่ติดตามโดยเฉลี่ยเจ็ดปี เป็นการศึกษาครั้งแรกที่วัดผลประโยชน์ด้านสุขภาพของสิ่งที่ทีมงานนานาชาติเรียกว่า VILPA (กิจกรรมทางกายในการดำเนินชีวิตอย่างแข็งแรงเป็นพักๆ) อย่างแม่นยำ
“การศึกษาของเราแสดงให้เห็นประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง “(HIIT) สามารถทำได้โดยการเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมสบายๆ ที่ทำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และยิ่งดียิ่งดี” Emmanuel Stamatakis ผู้เขียนนำ ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกาย วิถีชีวิต และสุขภาพประชากรของ Charles Perkins Middle กล่าว ที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์ , ข้างใน ออกอากาศทางสื่อ.
“การแข่งขันสั้นๆ สองสามถึงสี่นาทีต่อวันสามารถไปได้ไกล และมีกิจกรรมประจำวันมากมายที่สามารถปรับแต่งเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งนาที”
VILPA ลดความเสี่ยงโรคหัวใจลงครึ่งหนึ่ง
VILPA สั้นเกินไป การออกกำลังกายอย่างหนัก ใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาที เช่น วิ่งไปขึ้นรถเมล์ เดินเร็วๆ ระหว่างทำธุระ หรือเล่นเกมที่ต้องใช้พลังงานสูงกับเด็กๆ สามครั้งต่อวันลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 49 เปอร์เซ็นต์ การเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งและสาเหตุอื่นๆ ลดลง 40 เปอร์เซ็นต์
ศ. Stamatakis และเพื่อนร่วมงานวิเคราะห์ข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามข้อมือที่สวมใส่โดยผู้เข้าร่วม 25,241 คนซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายยามว่างก่อนที่จะมาทำงานที่ UK Biobank พวกเขาระบุผลลัพธ์ที่เปรียบเทียบได้ในเพื่อนร่วมงาน 62,344 คนที่ทำเช่นนั้น การออกกำลังกายที่แข็งแรง เป็นส่วนหนึ่งของการหยุดทำงาน
ผลการวิจัยบ่งชี้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานบ้าน คนส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมักไม่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ ศ. Stamatakis กล่าวว่าการออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจสามารถเอาชนะอุปสรรคมากมายได้
“การเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมประจำวันไม่จำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นด้านเวลา การเตรียมตัว การเป็นสมาชิกสโมสร ทักษะพิเศษ มันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเร็วขณะเดินหรือทำงานบ้านโดยใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย” ศ. สตามาตากิส
กิจกรรม 6 นาทีต่อวันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
การศึกษาพบว่าเกือบ 9 ใน 10 ของอาสาสมัครทั้งหมดสามารถทำ VILPA ได้บางส่วน โดย 93 เปอร์เซ็นต์ของการทำ VILPA นั้นใช้เวลานานถึงหนึ่งนาที โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมแข่งขัน VILPA ไม่เกินแปดครั้ง หนึ่งนาทีทุกวันรวมหกนาทีต่อวัน การระเบิดกินเวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 45 วินาที
ผู้เขียนการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการชัก 4-5 ครั้งต่อวันได้รับผลตอบแทนสูงที่สุดเมื่อเทียบกับที่ไม่มีเลย พบประโยชน์มากขึ้นในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งหมายความว่ายิ่งผู้คนสามารถเพิ่มกิจกรรมได้มากเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสุขภาพเท่านั้น จำนวนเซสชันเข้มข้นสูงสุด (11) หลอดเลือดหัวใจและ มะเร็งเสี่ยงตายตามลำดับ เมื่อเทียบกับ non-VILPA
“การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าการวัดกิจกรรมทางกายที่มีคุณค่า มีรายละเอียด และมีวัตถุประสงค์สามารถรวมเข้ากับประชากรจำนวนมากได้อย่างไร เรารู้สึกขอบคุณอย่างเหลือเชื่อต่อผู้เข้าร่วม Biobank ในสหราชอาณาจักรทั้งหมด 100,000 คนที่สวมเครื่องตรวจสอบกิจกรรมเป็นเวลา 7 วันเพื่อสร้างข้อมูลที่มีค่านี้ ศาสตราจารย์ Naomi Allen หัวหน้านักวิทยาศาสตร์ Biobank ของสหราชอาณาจักรกล่าวเสริม
ถึงเวลาปรับปรุงแนวทางการออกกำลังกายแล้วหรือยัง?
นักวิจัยต้องการให้แนวทางการออกกำลังกายและคำแนะนำทางคลินิกได้รับการปรับปรุงเพื่อให้ทันกับสาขาการศึกษาที่กำลังพัฒนานี้ หลักเกณฑ์ทั่วโลกในปัจจุบันระบุว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมาจากการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง เช่น การเล่นกีฬาหรือการวิ่งในยามว่าง
ศ.องค์การอนามัยโลก หลักการสากลว่าด้วยกิจกรรมทางกายและพฤติกรรมการนั่งนิ่ง ซึ่งมีสตามาทากิสเป็นประธานร่วม ถือว่าเป็น “กิจกรรมทั้งหมดมีความสำคัญ” ในปี 2020 เท่านั้น ลบข้อกำหนดในการรวบรวมกิจกรรมทุก ๆ 10 นาที
ศ. “ความรู้เดิมของเราเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายอย่างหนักมาจากการศึกษาแบบสำรวจ แต่การสำรวจไม่สามารถวัดช่วงเวลาสั้นๆ ของความเข้มข้นใดๆ ได้” Stamatakis สรุป
“ความสามารถของเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ในการเปิดเผย ‘แบบจำลองขนาดเล็ก’ ของกิจกรรมทางกาย เช่น VILPA มีศักยภาพที่ดีในการทำความเข้าใจวิธีที่เหมาะสมและประหยัดเวลาที่สุด ซึ่งผู้คนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะทำเพื่อสันทนาการหรือเป็นส่วนหนึ่ง ของมัน จากชีวิตประจำวัน”
ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความหนักปานกลางหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนัก 75 นาที หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
งานวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร ยาธรรมชาติ.
Mark Waghorn นักเขียน South West Information Service มีส่วนร่วมในรายงานนี้
#การทำกจกรรมทตองใชแรงมากเพยง #นาทสามารถชวยใหคณมชวตทยนยาวขนได