อยู่ที่นี่แล้ว: หนังสือ Abs & Ice Baths

เซบาสเตียนวิ่งขึ้นบันไดร็อคกี้ในตอนเช้า

คุณจะได้เรียนรู้อะไรมากมายระหว่างเรียน MBA แน่นอนคุณจะปรับปรุงความเฉียบแหลมทางธุรกิจและเครือข่ายของคุณ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เห็นว่า MBA เป็นโอกาสในการปรับปรุงสมรรถภาพของตนเอง ได้ คุณสามารถมองว่า MBA เป็นทั้งประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตและร่างกาย พิจารณาสิ่งนี้; ปีหรือสองปีข้างหน้าจะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยในสภาพแวดล้อมใหม่ด้วยโปรแกรมและเพื่อนร่วมงานใหม่ทั้งหมด การเพิกเฉยนี้จะถือเป็นการพลาดโอกาส

แต่ก่อนอื่น: ทำไมคุณควรปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ?

ในวันแรกของการให้คำปรึกษาด้านไอที ฉันขึ้นรถไฟตอน 6 โมงเช้าและกลับถึงบ้านเวลา 20.00 น. ที่บ้านฉันไม่มีแรงจะทำอะไรเลย และแน่นอนฉันไม่มีเวลาว่างไปเล่นกีฬา ฉันไม่เคยเหนื่อยและไม่มีความสุขเท่านี้มาก่อนในชีวิต สิ่งที่ฉันต้องการคือการนอนหลับ ผู้คนมักจะบอกฉันว่าฉันดูเหนื่อยจนฉันโกรธ และฉันก็ดูเป็นแบบนั้นโดยธรรมชาติ

อดีตฉันเป็นนักกีฬามาก

ฉันเล่นในทีมบาสเก็ตบอลเมื่อฉันยังเด็ก ฉันมีการฝึกซ้อมห้าครั้งต่อสัปดาห์และการแข่งขันทุกวันอาทิตย์ซึ่งตรงกับ 6 วันสำหรับการเล่นกีฬา ฉันสามารถจัดการเรื่องการศึกษา โรงเรียน และงานปาร์ตี้ช่วงสุดสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมได้ ฉันอายุน้อยกว่าเล็กน้อย แต่นั่นไม่ได้อธิบายเรื่องราวทั้งหมด ฉันกระตือรือร้นมากและร่างกายของฉันเข้าใจว่าต้องให้พลังงานทั้งหมดที่ฉันต้องการ

สิ่งต่าง ๆ ช้าลงเมื่อฉันเริ่มเรียนระดับปริญญาตรีในเยอรมนี ฉันไปฝึกบาสเก็ตบอลสัปดาห์ละสองครั้ง จากนั้นลดลงเหลือสัปดาห์ละครั้งและในที่สุดก็ลดลงเหลือทุกๆ สี่สัปดาห์ เสียงคุ้นเคย? เนื่องจากเราไม่สามารถหาเวลาเล่นกีฬาได้ พวกเราส่วนใหญ่จึงประสบกับการเดินทางที่เจ็บปวดและทำให้เข้าใจผิดของการนั่งนิ่งๆ การไม่มีเวลาเป็นข้อแก้ตัวที่แย่มาก ในความเป็นจริงเราแค่โกหกตัวเอง ผลที่ตามมาของการโกหกเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้าและไร้เรี่ยวแรงทุกวัน บ่อยครั้งเมื่อเรามีน้ำหนักเกินและไม่มีความสุขกับตัวเอง อย่าเข้าใจฉันผิด เป้าหมายไม่ใช่การผอมหรือแข็งแรงมาก เป้าหมายของฉันคือการมีความสุขกับตัวเองและมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันนี้

บันไดหินในฟิลาเดลเฟีย

เรื่องน่ารู้: สิ่งที่ได้รับพลังงานมากที่สุดจะทำให้คุณได้รับพลังงานกลับมามากที่สุด

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือออกไปวิ่ง น่าแปลกที่คุณรู้สึกดีหลังจากวิ่งได้สองนาที เมื่อคุณกลับถึงบ้านและอาบน้ำอีกครั้ง คุณรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ ซึ่งส่งผลให้เป็นวันแห่งความสำเร็จโดยรวม กฎสองนาทีมีประโยชน์ในการเริ่มต้น ทำสิ่งที่คุณมีเวลาทำยากเพียง 2 นาที หากคุณยังต้องการหยุด คุณสามารถกลับไปนอนได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองสวมอุปกรณ์วิ่ง ไปที่ประตู และกลับไปนอนถ้าคุณยังรู้สึกไม่อยากวิ่ง ไม่มีคำถามที่ถาม แต่เป็นไปได้มากว่าคุณจะก้าวต่อไปและก้าวต่อไป เมื่อคุณลงมือทำจะไม่มีใครหยุดคุณได้

ฉันลองทำกิจวัตรตอนเช้าแบบต่างๆ คนที่มั่นคง: ตื่นนอนตอนตี 5 แล้วตรงไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ นั่งสมาธิและจดบันทึก เป็นเรื่องที่ดี แต่ฉันไม่สามารถรักษาจังหวะนี้ไว้ได้นานกว่าสามสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันของฉันคือกิจวัตรเบาๆ ฉันแน่ใจว่าได้นอนมากกว่าเจ็ดชั่วโมง จากนั้นฉันก็ออกไปวิ่ง อาบน้ำ ดื่มกาแฟ และฝึกหายใจเป็นเวลาสิบห้านาที

การวิ่งเหยาะๆ ในตอนเช้าช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์ และให้พลังงานกับฉันมาก หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าก็ไม่เป็นไรเช่นกัน เพียงตั้งค่าทริกเกอร์ที่ถูกต้อง อย่าคิดซ้ำสองเมื่อคุณกลับมาจากการทำงานและรู้สึกเหนื่อย วางกระเป๋า หยิบรองเท้าวิ่ง แล้วเริ่มวิ่งเพียง 30 นาที การเปลี่ยนแปลงที่คุณจะรู้สึกดีมากและคุณมีเวลาน้อยมากที่จะสูญเสียไปกับมัน คุณจะมีพลังงานเหลือในตอนเย็น ภูมิใจในตัวเอง และนอนหลับได้ดีขึ้นมากในที่สุด ตัวอย่างเช่น เมื่อเดือนที่แล้วฉันอยู่ที่ Philly และเลือกที่จะวิ่งเหยาะๆ ตอนเช้าเพื่อความสดชื่นไปที่พิพิธภัณฑ์ศิลปะฟิลาเดลเฟีย หรือที่รู้จักในชื่อ “บันไดหินบัลบัว”

กลุ่มโทรเลข GYMSEAD

ทุกคนได้รับเจตจำนงจากแหล่งต่างๆ บางทีคุณอาจโชคดีและคุณขับเคลื่อนตัวเองได้ 100% ส่งตรงเวลาเสมอ แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ในพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์นั้น ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไปโรงยิมเป็นประจำ ฉันมักจะข้ามไปเพราะฉัน “ยุ่งเกินไป” “เครียดเกินไป” หรือ “เหนื่อยเกินไป”

มีวิธีง่ายๆ ในการนี้ ค้นหาพันธมิตรที่มีความรับผิดชอบในกีฬาและเลียนแบบสิ่งที่บุคคลนั้นทำ หากคุณนึกใครไม่ออกในตอนนี้ ลองพิจารณาทางเลือกอื่น: สร้างกลุ่มแชทกับเพื่อนกีฬาของคุณ เราทำสิ่งนี้ที่ INSEAD และเราตั้งชื่อกลุ่มนั้นว่า GYM-SEAD ทุกครั้งที่มีคนไปยิม พวกเขาจะทำเครื่องหมายถูกในข้อความกลุ่มแชทและโพสต์รูปภาพของตัวเองในที่สุด มันสร้างแรงจูงใจได้มาก และอย่างที่ฉันสังเกตในสัปดาห์แรก คนที่ดูสปอร์ตคือคนที่ใส่เครื่องหมายถูกมากที่สุด

การอยู่ในกลุ่มคนรักกีฬาทำให้ฉันไปต่อได้ และฉันไม่อยากเป็นคนที่ไม่มีเครื่องหมายถูกภายใต้ชื่อของฉัน

ภาพหน้าจอของกลุ่ม GMSEAD และเครื่องหมายถูก

ความคิดเริ่มต้น

การเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่จะเป็นเรื่องยาก คุณเป็นเด็กใหม่ในละแวกนั้นและคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร คุณไม่รู้แบบฝึกหัดหรือกฎของโรงยิมและคุณต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบามาก ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือหาเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สามารถสอนพื้นฐานให้คุณได้

ในกรณีของฉัน ฉันเรียนกับ Máté ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมงานที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดคนหนึ่งในสาขา MBA ฉันเริ่มยกน้ำหนักครึ่งหนึ่งที่เขากำลังทำอยู่ และฉันก็แทบจะหมดแรง ไม่รู้ว่าต้องประหยัดพลังงานเท่าไหร่ เพราะไม่รู้ว่าวันนั้นเราจะออกกำลังกายไปเท่าไหร่ (มีทั้งหมดเจ็ดท่า leg press, biceps, bench press, again และ abs โดยรวมแล้ววันแรกเป็นประสบการณ์ที่เจ็บมาก พอทำ leg press แทบเป็นลม ไม่รู้ไปทำอะไรมา ร่างกาย ทำได้พอออกกำลังกายเสร็จรู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข ภูมิใจ วันแรกรอดมาได้

น่าแปลกที่มันจัดการได้ดีกว่าในวันถัดไป ฉันรู้ว่าควรใช้น้ำหนักใดและสามารถเพิ่มความยากได้ ในขั้นต้นฉันทราบเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเนื่องจากฉันมีภาพรวมของMáté มันยังคงท้าทาย กิจกรรมบางอย่างรู้สึกคุ้นเคย ดังนั้นฉันจึงมีความมั่นใจมากขึ้น

เมื่อไหร่ก็ตามที่ Máté ไปฟิตเนส ฉันจะไปฟิตเนสถาวรและไม่เคยขาดช่วงเลย ภายในสองสัปดาห์ ฉันเห็นพละกำลังเพิ่มขึ้น แต่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกาย แต่จู่ๆ ก็มีคนมาถามผมว่า “พี่ครับ ไปยิมไหม” หรือ “ช่วงนี้คุณดูสปอร์ตมาก” เขากล่าว

มันรู้สึกดีมากกว่า “คุณดูเหนื่อยมากเซบาสเตียน” ในวันให้คำปรึกษาของฉัน ฉันภูมิใจที่การทำงานหนักทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและระดับพลังงานของฉันก็เพิ่มขึ้น

การทำสมาธิและการอาบน้ำด้วยน้ำแข็ง

หากคุณทำสมาธิบน Google คุณจะได้ผลลัพธ์ 408,000,000 รายการ คุณสามารถทำอะไรได้หลายอย่าง แต่เอาเข้าจริง ๆ คนส่วนใหญ่ไม่ทำอะไรเลย อีกครั้ง ข้ออ้างคือ “ฉันไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้” “ฉันต้องไปทำงานในตอนเช้า” หรือ “สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรฉันเลย”

เป้าหมายแรกคือการหาสมาธิที่เหมาะกับคุณ ฉันได้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน MBA หลายคนเกี่ยวกับเรื่องนี้และได้เรียนรู้ว่าการทำสมาธิที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือการฝึกหายใจควบคู่ไปกับการกลั้นหายใจ ขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 12 นาที แอปพลิเคชั่นนั้นง่าย คุณหายใจเข้าลึกๆ 30 ครั้ง แล้วกลั้นหายใจชั่วขณะ คุณทำซ้ำสามครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กลั้นหายใจนานเกินไป สักหนึ่งหรือสองนาทีน่าจะดี ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าคุณจะควบคุมลมหายใจได้นานขนาดนั้นหรือไม่ แต่เชื่อเถอะ คุณทำได้ เราหายใจตื้นมากในระหว่างวันเพราะความเครียด ความกลัว และบางทีเราอาจต้องการซ่อนหน้าท้องของเรา

หลังจากการฝึกหายใจ คุณจะรู้สึกตื่นตัวและอยู่กับปัจจุบัน ฉันมักจะฝึกหายใจก่อนโทรหาลูกค้าหรือสมัครงาน มันทำให้ฉันสงบลง ทำให้ฉันดูมั่นใจมากขึ้น และรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

แช่เย็นในอ่างน้ำแข็ง

อ่างน้ำแข็ง

การลองแช่อ่างน้ำแข็งไม่ใช่สำหรับทุกคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้ฝึกสอนมืออาชีพคอยแนะนำคุณ อาจเป็นอันตรายได้หากคุณทำคนเดียว ทำไม ทำไม คุณอาจไม่รู้เวลาที่เหมาะสมในการขึ้นจากน้ำเย็นจัดและเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำ

อ่างน้ำแข็งครั้งแรกแสดงให้ฉันเห็นว่าฉันมีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์ที่อันตราย ฉันได้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรเลวร้ายอย่างที่คิดในตอนแรก ก่อนสัมผัสน้ำแข็งครั้งแรก ฉันคิดว่าจะใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการแช่แข็ง ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะอยู่ในน้ำเย็นจัดได้นานหลายนาที ทุกอย่างเกี่ยวกับการเตรียมตัวและความคิด ตอนที่ฉันก้าวลงไปในน้ำที่เย็นจัด ร่างกายของฉันจะเกร็งมากเพราะเป็นภาวะที่อันตรายถึงชีวิต ถ้าฉันอยู่ที่นั่นนานเกินไป มันหมายถึง “เกมโอเวอร์” การหายใจของฉันเริ่มไม่แน่นอน ฉันคิดไม่ชัดเจน และนิ้วมือและนิ้วเท้าของฉันเริ่มปวด ปฏิกิริยาโดยสัญชาตญาณคือการกระโดดออกไปอีกครั้งและไม่กลับมาอีก แต่ถ้าผ่านช่วงนั้นมาได้ หายใจเข้าลึกๆ สงบสติอารมณ์ สังเกตว่าอาการไม่ได้แย่อะไรมาก ฉันสามารถกระโดดออกมาได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ฉันสามารถมองไปรอบ ๆ และทันใดนั้นทุกอย่างรอบตัวฉันก็เงียบลง จิตใจของฉันเงียบสงบและร่างกายของฉันยังคงร้อนอยู่ มันอาจไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่ทันใดนั้นฉันก็ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้

ด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลัง ฉันสามารถเริ่มจัดการการผลิตความร้อนได้ ฉันสามารถเปลี่ยนใจและพูดว่า “ฉันกำลังสร้างความร้อนเพื่อละลายน้ำแข็งทั้งหมดรอบตัวฉัน” ความคิดเชิงบวกจะทำให้ฉันรู้สึกสบายใจขึ้นในสถานการณ์ที่เย็นยะเยือก น้ำจะไม่เย็นอีกต่อไป ฉันพบความคล้ายคลึงกันหลายอย่างระหว่าง Ice Baths การบ้านที่เคร่งเครียด หรือการสอบ MBA ล้วนเป็นสถานการณ์ที่ท้าทายอย่างยิ่ง แต่ด้วยความคิดที่ถูกต้อง ฉันสามารถจัดการกับมันได้

บทเรียนที่นี่คือ: “มีเพียงคุณเท่านั้นที่ควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์” – และสถานการณ์ไม่เคยเลวร้ายอย่างที่เห็นในแวบแรก

โดยรวมแล้ว เวลาใน MBA ของคุณสามารถให้คุณได้มากกว่าแค่ “เครือข่าย” และระบบธุรกิจอัจฉริยะ ถึงเวลาค้นพบตัวเองและลองสิ่งใหม่ๆ เพื่อนร่วมงานทุกคนที่คุณพบสามารถสอนสิ่งใหม่และมีค่าแก่คุณได้ ตราบใดที่คุณเปิดใจที่จะสำรวจและฟังสิ่งที่พวกเขาพูด อย่ากลัวที่จะดูเหมือนคนงี่เง่าในการลองยิมครั้งแรกกับเพื่อนร่วมชั้น ฉันแน่ใจว่าคุณจะไม่ตัดสินคนอื่นจากการลองทำอะไรนอกเขตความสะดวกสบายของพวกเขา ดังนั้นฉันแน่ใจว่าเพื่อนร่วมชั้นของคุณจะไม่ตัดสินคุณ ในไม่ช้าคุณจะกลายเป็นมืออาชีพและช่วยให้ผู้อื่นบรรลุศักยภาพสูงสุดของพวกเขา

<>>>> คำอธิบาย: สนุกกับชัยชนะ

Sebastian สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์จาก TU Darmstadt ในประเทศเยอรมนี ซึ่งเขายังดำรงตำแหน่งประธานสมาคมนักศึกษาต่างชาติอีกด้วย เขาหลงใหลในการพูดในงาน การสนทนาเชิงลึก และการฝึกสอนผู้คน Sebastian เคยทำงานด้าน Enterprise Software program Gross sales ในเยอรมนี สหรัฐอเมริกา และเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ในเวลาว่างเธอชอบพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวในต่างประเทศ แช่อ่างน้ำแข็งและจัดงานต่างๆ

อย่าพลาด: มาที่นี่ตอนนี้: เคล็ดลับเครือข่าย MBA เพื่อเพิ่มอาชีพของคุณ