หลายแง่มุมของชีวิตในสหรัฐอเมริกาขึ้นอยู่กับการทำงาน คำถามแรกที่คุณถูกถามในสังคมมักจะไม่ค่อยรู้ว่าเป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไรหรือคุณปรากฏตัวต่อชุมชนท้องถิ่นอย่างไร เป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อหาเลี้ยงชีพ ครั้งแล้วครั้งเล่า ความสำคัญของงานเชื่อมโยงกับคุณค่าของเราในฐานะมนุษย์
ฉันเป็นผู้ประกอบการและกิจการล่าสุดของฉันคือแพลตฟอร์มกิจกรรมเสมือนจริงที่เปิดตัวภายในไม่กี่สัปดาห์หลังการปิดเมืองเนื่องจากการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ฉันเป็นผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอ คอยตบหลังให้ในเวลาที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่ทุกคนพยายามคิดหาวิธีจัดการสิ่งต่างๆ ทางออนไลน์ นับเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายเช่นกัน เนื่องจากบริษัทกว่าร้อยแห่งเปิดตัวพร้อมกันเพื่อพยายามแก้ปัญหาเดียวกัน
ในไม่ช้าฉันพบว่าตัวเองตกงานและการพยายามสำรวจระบบการว่างงานของแคลิฟอร์เนีย เป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับระบบสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีอย่างฉัน อย่าใช้คำพูดของฉันสำหรับมัน ก รายงานเชิงลึกที่เผยแพร่ในเดือนสิงหาคมโดยสำนักนักวิเคราะห์กฎหมายที่เป็นกลาง ก็พบว่าระบบจริงๆ ออกแบบ ยากที่จะรักษาต้นทุนให้ต่ำ ใช้เวลาไม่นานฉันก็เริ่มตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
การโฆษณา
x
ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว การสูญเสียงานเป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่ทำลายล้างซึ่งพรากคุณจากความมั่นคงที่อาจขัดขวางคุณจากการวนซ้ำและทำร้ายความรู้สึกมีค่าในตนเองของคุณอย่างลึกซึ้ง แม้ว่าการว่างงานจะลดลงหลังจากช่วงการปิดเมืองของการระบาดใหญ่สิ้นสุดลง แต่ก็เพิ่มขึ้นอีกครั้งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา โดยมีการเลิกจ้างบริษัทเทคโนโลยีชื่อดังอย่าง Fb, Twitter และ Netflix
ด้วยความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจ เป็นเวลาที่ดีที่จะถามว่า: เกิดอะไรขึ้นกับสมองและร่างกายของคุณเมื่อคุณตกงาน และคุณสามารถดำเนินการอย่างไรเพื่อรับมือกับผลกระทบด้านลบ
ทำไมเราถึงทุกข์ในช่วงว่างงาน?
เมื่อเราตกงาน เราไม่ได้แค่สูญเสียรายได้เท่านั้น เราสูญเสียเพื่อนที่ทำงานและบางครั้งเครือข่ายมืออาชีพของเรา เราสูญเสียสถานะและความมั่นคง พวกเราหลายคน ที่จะสูญเสีย ความรู้สึกของวัตถุประสงค์และความหมาย อันที่จริงก การศึกษา 2019 พบว่าการสูญเสียจุดมุ่งหมายร่วมกันของคนตกงานเป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ใจ
อย่างน้อยที่สุด งานสามารถหันเหความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต หากชีวิตในบ้านของคุณค่อนข้างลำบาก การออกจากบ้านประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันก็เป็นเรื่องปกติ สำหรับบางคน ความจำเป็นที่จะต้องมาที่ที่ทำงาน—ทั้งแบบเสมือนจริงหรือแบบส่วนตัว—สามารถป้องกันทางเลือกที่ไม่ดีได้ วลี “ไม่ใช่คืนที่โรงเรียน” เป็นข้อแก้ตัวที่ค่อนข้างบ่อยสำหรับการไม่ดื่มครั้งที่สามหรือดูรายการทีวีต่อเนื่องในตอนกลางคืน
ทีมนักวิจัยชาวยุโรป ตรวจสอบแล้ว เอกสารทางวิทยาศาสตร์ 294 ฉบับเกี่ยวกับการว่างงานและสุขภาพจิตพบว่ามากกว่า 90% ของการศึกษาเชื่อมโยงการว่างงานกับความวิตกกังวล ความผิดปกติทางอารมณ์ หรือพฤติกรรมฆ่าตัวตาย นี่อาจไม่น่าแปลกใจ แต่คนฉลาดหลายคน (เช่นคุณจริงๆ) ยังคงไม่พอใจตัวเองที่มีความเสี่ยงสูงต่อการตกงาน
แต่ถ้าคุณตกงานและรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่ใจ ลองเดาดูสิ? การวิจัยบอกว่าคุณมี ปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ สู่สถานการณ์ตึงเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความท้าทายของการว่างงานอาจรุนแรงขึ้นตามระดับความฉลาดทางอารมณ์ที่มี คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูง มีแนวโน้มที่จะแสดง ความแข็งแกร่งที่มากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งสมเหตุสมผล สิ่งที่ผู้คนไม่ค่อยหยุดคิดก็คือความฉลาดทางอารมณ์จะลดลงในช่วงเวลาที่มีความเครียดและความวิตกกังวลสูง ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ของเราแย่ลงได้
ยังมีอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้สุขภาพจิตแย่ลง นั่นคือ ความอัปยศของผู้ว่างงาน ด้าน ชุดการทดลองปี 2019 ตามที่อธิบายไว้ เรามักจะตำหนิผู้หางานว่าเป็นผู้ว่างงานเองอย่างรวดเร็วมาก (เช่น เมื่อโรคระบาดทั่วโลกทำให้คนตกงานหลายล้านคน) และเรามักจะมองว่าผู้ว่างงานนั้นมีความสามารถน้อยกว่า สิ่งนี้ทำให้การหางานทำได้ยากขึ้นหลังจากสูญเสียใครสักคนไป จำเป็นต้องพูด การตีตราไม่ได้ช่วยให้ผู้หางานรู้สึกดี
มีการศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการว่างงานมากนัก พวกเขา อย่างต่อเนื่อง การค้นหา ที่ผู้หญิงโดยเฉพาะที่มาจากคนจนหรือชนชั้นแรงงานจะไม่ได้รับผลกระทบรุนแรงเท่ากับผู้ชาย แน่นอน ระยะเวลาของการว่างงานก็มีความสำคัญเช่นกัน – ความยากลำบากจะเพิ่มขึ้นตามเวลาที่ผ่านไป ที่น่าสนใจคือ คนที่ทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นหลังจากถูกเลิกจ้าง อาจเป็นเพราะความต้องการทางการเงินที่มากขึ้นหรือความต้องการทำงานหนักขึ้นเพียงเพื่อจัดโครงสร้างชีวิต
อะไรช่วยให้ผู้คนรักษาสมดุลระหว่างการว่างงาน? โดย การศึกษาในปี 2555 โพสโดย วารสารสาธารณสุขยุโรปมันช่วยได้มากหากคู่สมรสของคุณยังคงทำงานและคุณไม่มีลูกที่ต้องดูแล การสนับสนุนทางสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน คนที่มีมิตรภาพแน่นแฟ้นในที่ทำงานต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น แต่เราสามารถบรรเทาผลกระทบนี้ได้โดยหันไปหาผู้อื่นในชีวิตหลังจากเลิกงานแล้ว
คุณจะลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
ที่นี่เรามาถึงหัวข้อของการดูแลส่วนบุคคล การดูแลตัวเองไม่ได้ทำให้คุณได้งานใหม่ ไม่สามารถแก้ปัญหาเชิงระบบที่เกี่ยวข้องกับการประกันการว่างงานในประเทศของคุณได้ สิ่งที่ทำได้คือสร้างความแข็งแกร่งและช่วยให้คุณผ่านวันและคืนที่ยากที่สุดในชีวิต
ลองแยกย่อยออกเป็นรายการทางอินเทอร์เน็ตแบบเก่าเพื่อลดผลกระทบของการว่างงานต่อสุขภาพจิตของคุณ
หากหลายคนดูเหมือนชัดเจน ให้จำไว้ว่าการว่างงานทำให้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดสูง การดูแลตนเอง เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมักจะตกเป็นเหยื่อรายแรกๆ
ด้าน กระดาษ เขากล่าวว่า: “โดยทั่วไปแล้วผู้ว่างงานมักอยู่เฉยๆมากกว่าประชากรทั่วไปและ . . พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมน้อยลงมาก” คุณกำลังต่อสู้กับมันและเราอยู่ที่นี่เพื่อเตือนคุณถึงวิธีการต่อสู้ แน่นอนว่ามีเงื่อนงำที่เป็นไปได้มากกว่านี้ และในแต่ละสถานการณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณทั้งหมด แต่เราคิดว่าแต่ละอย่างมีค่าควรแก่การพิจารณา
ขยับร่างกายของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณทุกวัน หากคุณไม่สามารถไปยิมได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ให้ออกไปเดินเล่น ถ้าเดินไม่ได้ก็วิ่ง วิ่งไม่ได้ก็เดิน หากเดินลำบาก ให้ทำงานบ้านที่คุณไม่มีเวลาทำเมื่อคุณมีงานทำ มันไม่ได้เกี่ยวกับการฟิตร่างกาย แต่ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณเป็นหลัก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ การออกกำลังกายเปลี่ยนสมองของคุณ.
เล่นความคิดของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรดีสำหรับสมองของคุณอีกบ้าง? กำลังอ่านหนังสือ. วิดีโอเกมและการดูทีวีเป็นเรื่องสนุก แต่คุณต้องทำให้มันเป็นจุดเปลี่ยนพอร์ตโฟลิโอทางจิตของคุณ ถ้าคุณสามารถสอนทักษะใหม่ให้ตัวเองได้ก็ดีมาก แม้แต่การเล่น Wordle หรือไขปริศนาอักษรไขว้ก็ช่วยได้ และนี่คือบทความเกี่ยวกับวิธีการ การอ่านสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้.
พยายามกินให้ถูกต้อง ได้รับจากฉัน: มันง่ายที่จะจมลงในกองอาหารขยะเมื่อคุณว่างงานหรืออาจจะไม่ได้กินเลย แต่มันไม่ดีสำหรับฉัน มันก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน “งานวิจัยที่กำลังเติบโตกำลังค้นพบว่าอาหารไม่ได้ส่งผลกระทบต่อรอบเอวของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ อารมณ์ และแม้กระทั่งสภาวะในระยะยาว เช่น ภาวะซึมเศร้า” Kira Newman เขียน ใหญ่กว่าดี. “สมองของเราเป็นสิ่งมีชีวิตทางกายภาพที่ใช้พลังงานที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา โดยได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ระดับน้ำตาลในเลือด และกระบวนการทางชีววิทยาอื่นๆ อีกมากมาย” อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?.
พยายามนอนหลับ เอาล่ะพูดง่ายกว่าทำเหมือนทุกอย่างในรายการนี้ แต่มี หลายขั้นตอน คุณสามารถรับ ทำให้การนอนหลับเป็นไปได้มากขึ้น: ลดคาเฟอีน ออกกำลังกายมากขึ้น ลดแอลกอฮอล์ และอยู่ห่างจากหน้าจอตอนกลางคืน เหนือสิ่งอื่นใด. มันคุ้มค่ากับความพยายามเพราะการนอนหลับ ส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ และ คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ– ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการหางานใหม่ของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิทยาศาสตร์การนอนหลับ.
มองหาลิงค์โซเชียล การวิจัยหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าความสุขและความแข็งแกร่ง การเชื่อมต่อกับผู้อื่น– และนี่อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษหลังจากที่คุณตกงาน เป็นเพื่อนของฉันที่ช่วยฉันจากปัญหาสุขภาพจิตที่พุ่งพล่านจากการว่างงาน ทำให้ฉันอยู่ในสภาพทรุดโทรม บังคับให้ฉันเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย และเสนอจุดมุ่งหมายให้ฉันด้วยการทำงานในฟาร์มสักสองสามสัปดาห์ . ทำให้ฉันเสียสมาธิจนต้องปรับทิศทางตัวเองใหม่ นี่คือวิธีบางอย่าง พัฒนาการเชื่อมต่อทางสังคม.
ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง. เมื่อคุณว่างงาน โลกจะบอกคุณว่าคุณทำด้วยตัวเอง – เป็นการแสดงถึงความอัปยศ ยาแก้ความอัปยศคือความเห็นอกเห็นใจตนเอง พูดกับตัวเองเหมือนคนที่คุณรัก ใครกำลังมีปัญหา หากสิ่งนี้ฟังดูยากสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสองสามข้อที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเอง: ทำลายความเห็นอกเห็นใจตนเอง และ จดหมายความเห็นอกเห็นใจตนเอง.
สร้างโครงสร้างให้ตัวเอง ตั้งนาฬิกาปลุก ลุกขึ้น หางานทำสองชั่วโมง ไปเดินเล่น กินข้าวกลางวันกับเพื่อน โทรอีกสองชั่วโมง นั่งสมาธิสิบนาที จากนั้นเริ่มทำอาหารเย็นแสนอร่อยสำหรับครอบครัวของคุณ ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะเป็นอย่างไร การมีโปรแกรมจะช่วยให้คุณรักษาความก้าวหน้าได้ ตรวจสอบแนวคิดเหล่านี้: จัดโครงสร้างวันของคุณให้รู้สึกเครียดน้อยลง.
หาเป้าหมายให้ตัวเอง. รายการแรกในรายการนี้เกี่ยวกับการดูแลตัวเอง เป็นเรื่องของการดูแลคนอื่น เพราะเป้าหมายแตกต่างจากเป้าหมาย การหางานใหม่ เริ่มต้นธุรกิจใหม่ หรือกลับไปเรียนเป็นเป้าหมายที่ดี แต่จุดประสงค์นั้นยิ่งใหญ่กว่าเป้าหมายของคุณ เป้าหมายของคุณคือคำตอบสำหรับคำถาม: ทำไม. ทำไม คุณต้องการงานนั้นไหม ทำไม คุณอยากกลับไปโรงเรียนไหม ทำไมคุณถึงตื่นเช้า จุดประสงค์คือวิธีที่คุณต้องการมีความสำคัญในโลก ความรู้สึกที่คุณได้สร้างความแตกต่าง การว่างงานสามารถสร้างวิกฤตของจุดมุ่งหมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับ คุณสามารถมองโลกของคุณและถามตัวเองว่า ตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อสร้างความแตกต่าง อ่านเพื่อขอความช่วยเหลือ งานชิ้นนี้เกี่ยวกับการค้นหาเป้าหมายในชีวิตของคุณ.
ต้องการอ่านเพิ่มเติมหรือไม่ ตกลง ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ ห้าเคล็ดลับตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง.
#แปดวธในการปกปองสขภาพจตของคณ