สาเหตุและวิธีเอาชนะ – คลีฟแลนด์คลินิก

แก้วเหลืออยู่ครึ่งหนึ่งหรือครึ่งหนึ่งว่างเปล่า? ดังที่สุภาษิตทั่วไปสอนเรา ทุกอย่างเกี่ยวกับมุมมองของคุณ

มี ความคิดเชิงลบ มันสามารถแพร่เชื้อได้แม้แต่คนที่เก่งที่สุดของเรา แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองเห็นว่าแก้วว่างเปล่าอยู่ครึ่งหนึ่ง คุณอาจกำลังประสบกับบางสิ่งที่เรียกว่าความคิดที่ขาดแคลน นี่คือช่วงที่คุณยุ่งกับสิ่งที่คุณต้องการทำมากเกินไป อย่าทำอย่างนั้น ยากที่จะโฟกัสไปที่สิ่งอื่น

นักจิตวิทยา ดร.ลอเรน อเล็กซานเดอร์อธิบายว่ากรอบความคิดประเภทนี้สามารถแสดงออกมาในชีวิตของคุณได้อย่างไร และคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร

จิตใจที่ขาดแคลนคืออะไร?

เดิมทีคำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณเพื่ออธิบายความวิตกกังวลและความเครียดทางความคิดประเภทใดประเภทหนึ่งซึ่งประสบโดยผู้ที่มีรายได้ต่ำกว่าเกณฑ์ความยากจนของรัฐบาลกลาง ข้างใน การทดลองปี 2560นักวิจัยพบว่าความทุกข์จากการไม่มีเงินหรือทรัพยากรเพียงพอในการดำรงชีวิตนั้นส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของผู้คน แต่อย่างไร? ในท้ายที่สุด พวกเขาแนะนำว่าการหมกมุ่นมากเกินไปหรือกังวลเกี่ยวกับข้อบกพร่องของตนอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีและความเครียดที่สูงขึ้น

แต่ความคิดที่ขาดแคลนไม่ได้เกี่ยวกับการเงินเสมอไป มักจะนำไปใช้กับส่วนอื่น ๆ ของชีวิตเช่นกัน ใครนอนไม่หลับทั้งคืนสงสัยว่าชีวิตจะดีขึ้นได้อย่างไรหากมี A, B หรือ C? การคิดเช่นนี้อย่างต่อเนื่องสามารถโน้มน้าวใจใครบางคนว่าชีวิตของพวกเขาว่างเปล่าอย่างแท้จริง

อะไรทำให้เกิดความคิดที่ขาดแคลน?

ความคิดที่ขาดแคลนอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง สาเหตุที่แท้จริงอาจเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณสูญเสียหรือพลาดไป นี่อาจเป็นการตกงาน บิลบัตรเครดิตสูงขึ้น หรือหย่าร้าง หรือบางทีบาดแผลบางอย่างจากอดีตของคุณหลอกหลอนคุณและเตือนคุณถึงความรู้สึกว่างเปล่าในชีวิตของคุณ

แต่สิ่งที่ขาดหายไปในบุคคล (หรือ เชื่อว่า Alexander กล่าวว่าอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของพวกเขา ต่อไปนี้คือตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของลักษณะความคิดที่ขาดแคลน:

• น้ำหนัก: หากคุณต้องเริ่มงดอาหารบางอย่างเพื่อพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจพัฒนาความคิดที่อดอยากและต้องทนทุกข์ทรมานกับมัน ดร. “คุณรู้สึกท่วมท้นจนเกินรับอารมณ์จากการไม่มีสิ่งที่คุณต้องการ” อเล็กซานเดอร์กล่าว “อารมณ์เหล่านี้ครอบงำคุณในที่สุด และท้ายที่สุดคุณก็เริ่มต้นพฤติกรรมที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง นั่นคือการกินมากเกินไปหรือการเลือกอาหารที่ไม่ดี”
• เวลา: คุณคงกังวลเกี่ยวกับการเสียเวลาในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่มีเวลาทำในสิ่งที่ต้องทำ นับประสาอะไรกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หลายปีผ่านไปและคุณไม่เด็กเหมือนเมื่อก่อน การมุ่งเน้นไปที่เวลาที่ผ่านไปนำไปสู่ความคิดที่ขาดแคลนหรือแม้แต่ วิกฤตวัยกลางคน
• ธุรกิจ: หนี้ของคุณอาจจะเพิ่มขึ้นหรือคุณต้องการประหยัดเงินสำหรับการชำระเงินดาวน์ ถึงกระนั้น ความพยายามในการหางานที่ให้ผลตอบแทนดีกว่าทุกครั้งจะพบกับใบสมัครที่ถูกปฏิเสธเท่านั้น หรือคุณใช้เวลาห้าปีกับบริษัทปัจจุบันของคุณ และไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งตามที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นในอนาคต
• ความเป็นพ่อแม่: อารมณ์ที่เกิดขึ้นกับครอบครัวสามารถเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความคิดที่ขาดแคลน บางทีคุณอาจกำลังพยายามที่จะมีลูกในตอนนี้ และการทดสอบการตั้งครรภ์ทุกครั้งกลับเป็นลบ บางทีคุณอาจคิดว่า เด็กหลอดแก้ว น่าจะเป็นคำตอบของคุณ แต่อยู่มา 2 รอบแล้ว เริ่มกังวลว่าจะมีลูกหรือเปล่า

อเล็กซานเดอร์ชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกเสียใจต่อสถานการณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่ถูกต้องสมบูรณ์ และเราไม่รู้จริง ๆ ว่าทำไมบางคนที่เผชิญกับสภาวะเดียวกันจึงพัฒนาความคิดที่ขาดแคลนในขณะที่คนอื่นไม่เป็นเช่นนั้น แต่ถ้าการไม่มีสิ่งที่คุณต้องการกลายเป็นจุดสนใจของความคิดของคุณทุกวัน มันอาจเริ่มเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ

“คุณอาจจบลงด้วยความสิ้นหวัง ในบางกรณี เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มีมากเกินไป คุณก็จะตัดสินใจผิดพลาดในที่สุด” ดร.อเล็กซานเดอร์กล่าว “สุดท้ายแล้วมันก็จะย้อนกลับมา”

ความคิดที่ขาดแคลนส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร?

คุณมัวแต่สนใจแต่สิ่งที่คุณไม่มี มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ? ในระดับหนึ่งอาจจะไม่ ในบางกรณีมันสามารถเป็นแรงจูงใจ อย่างไรก็ตาม ดร. อเล็กซานเดอร์กล่าวว่าความคิดนี้สามารถเริ่มเป็นพิษต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

นี่เป็นเพราะสมองของคุณไม่ดี มัลติทาสกิ้ง. หากคุณเอาแต่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่มี มันจะป้องกันไม่ให้คุณแก้ปัญหา ยึดมั่นในข้อมูล ควบคุมแรงกระตุ้นของคุณ หรือเพียงแค่อยู่ในช่วงเวลานั้น

มันยากที่จะหยุดโฟกัสเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ แต่การโฟกัสกับมันมากเกินไป คิดมากเกินไป และแม้แต่ก คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง. หากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณขาดหายไปและคิดว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง คุณจะไม่มีทางเห็นตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น

อเล็กซานเดอร์กล่าวว่า “ความคิดเรื่องความขาดแคลนทำหน้าที่ได้ดีเยี่ยมในการดูดซับความสุขในชีวิตของผู้คน” “เพราะทุกอย่างเริ่มหมุนรอบสิ่งนี้ที่พวกเขาไม่มี”

มันสามารถก่อให้เกิดหรือส่งเสริมสิ่งต่าง ๆ เช่น:

กลยุทธ์เอาชนะความขาดแคลนทางความคิด

แน่นอน การกำจัดความคิดแบบนั้นพูดง่ายกว่าทำ แม้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนความคิดได้ในชั่วข้ามคืน แต่คุณสามารถอดทนกับตัวเองได้ด้วยการทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ

ดร. อเล็กซานเดอร์อธิบายวิธีการบางอย่างในการเริ่มทำงานจากกรอบความคิดนี้

ใช้ความคิดในการยอมรับ

ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดความคิดครอบงำเหล่านี้ในชั่วข้ามคืน คุณจะได้รับบางสิ่งบางอย่างทุกวันที่เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณไม่มีหรือสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้รับ ดังนั้นนี่เป็นสิ่งสำคัญ . อดทนกับตัวเอง

“หลายครั้งที่ผู้คนมาหาฉันด้วยความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง” อเล็กซานเดอร์กล่าว “สิ่งแรกที่คุณต้องดำเนินการคือการยอมรับบางอย่าง ที่มันเป็นแบบนี้ในตอนนี้

เมื่อเกิดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณขาด คุณอาจต้องการพูดกับตัวเองว่า: ฉันจะไม่คิดเกี่ยวกับมัน ฉันจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านี้โดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม ดร. อเล็กซานเดอร์เสนอแนวคิดในการยอมรับ ให้พูดกับตัวเองว่า: นั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึกและเป็นความจริง แต่นั่นไม่ได้ทำให้ฉันยุ่งไปหมด

“คุณจะคิดเกี่ยวกับมัน” เขากล่าวเสริม “ถ้าคุณเก็บกดความคิดเหล่านี้ ถ้าคุณเอาแต่ปฏิเสธความรู้สึกของคุณ ความคิดเหล่านั้นก็จะเกิดขึ้นอีกเรื่อยๆ”

แสดงความขอบคุณทุกครั้งที่ทำได้

โอปราห์ วินฟรีย์ เคยกล่าวไว้ว่า “จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี ในที่สุดคุณก็จะมีมากขึ้น หากคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณไม่มี คุณจะไม่มีวันพอ” เป็นเรื่องยากที่จะสวมผ้าปิดตาไปตลอดชีวิต ดังนั้นการตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องระวังจึงเป็นเรื่องสำคัญ ทำ คุณอยู่ใกล้ ๆ

“เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณพลาดไป มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเลิกสนใจสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมี” ดร. อเล็กซานเดอร์.

ดร. อเล็กซานเดอร์แนะนำว่าจงใจอยู่กับคุณ ความกตัญญู – ลองนึกถึงสิ่งที่นำความอุดมสมบูรณ์มาสู่ชีวิตของคุณจริงๆ (จำไว้ว่า ความอุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความขาดแคลน) อันนี้ ไดอารี่ขอบคุณ หรือเพียงแค่พูดคุย การยืนยันในเชิงบวก ส่งเสียงดังให้กับตัวเองหรือคนรอบข้าง

โอ้ และการพูดถึงผู้คนที่คุณแวดล้อมด้วย…

ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่สนับสนุนและคิดบวก

บางครั้ง หากคุณอยู่กับคนผิด มันสามารถดึงปีศาจที่วิ่งผ่านความคิดของคุณออกมา หากคุณพบว่าคนใกล้ตัวคุณคอยย้ำเตือนคุณอยู่เสมอถึงสิ่งที่คุณไม่มีหรือขาดหายไป มันรังแต่จะทำให้ความคิดเรื่องความขาดแคลนของคุณยิ่งลึกลงไปอีก

นั่นอาจหมายถึงการปรับแต่งเพื่อทำลายนิสัยความคิดที่ขาดแคลน ขีด จำกัด บางอย่าง กับผู้คนในชีวิตของคุณหรือหาเพื่อนใหม่เพื่อช่วยเสริมความคิดเชิงบวกของคุณแทนที่จะคิดในแง่ลบ และถ้าความคิดของคุณเริ่มเข้ามาหาคุณจริงๆ ก็อาจเป็นการดีที่จะหานักบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจต้นตอของความหมกมุ่นเหล่านี้ได้