พวกเราหลายคนตั้งปณิธานในปีใหม่ว่าจะออกกำลังกายมากขึ้นเพราะเรารู้ว่าเราจะมีสุขภาพดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีความหวัง เชื่อมโยงและมีความมั่นใจมากขึ้น
ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายจะมีความสุขมากกว่า พอใจกับชีวิตของตนมากกว่า และรู้สึกผูกพันกับชุมชนมากกว่าคนที่อยู่ประจำ สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้คนทุกวัยจากทั่วทุกมุมโลก รวมถึงผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายอย่างรุนแรง
ทำไมการเคลื่อนไหวร่างกายของเราถึงส่งผลดีต่อสมอง? มีสาเหตุหลายประการ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายส่งผลต่อสมองอย่างไร. อ่านต่อเพื่อหาคำตอบ
ทำไมคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ?
ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีที่ความกระฉับกระเฉงส่งผลต่อสุขภาพจิตและวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์เหล่านี้:
1) ส่งเสริมฮอร์โมนแห่งความสุข
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดได้ การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มความไวของสมองต่อฮอร์โมนเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งมีหน้าที่ในการบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้า
การออกกำลังกายยังเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยลดความเจ็บปวด
ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหน— การออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณไม่ว่าคุณจะเสียเหงื่อมากแค่ไหนก็ตาม. ผลในการกระตุ้นอารมณ์ของการออกกำลังกายนั้นทรงพลังมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างในอารมณ์ของคุณได้
2) ช่วยในการลดน้ำหนัก
เมื่อเราไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะเก็บสะสมอาหารที่เรากินเข้าไปในรูปของไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ ร่างกายใช้พลังงานในสามวิธี: ย่อยอาหาร ออกกำลังกาย และรักษาการทำงานของร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจและการหายใจ
เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าปกติ เนื่องจากเมื่อคุณรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ มันจะเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่าการเผาผลาญช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน
การออกกำลังกายช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและเผาผลาญแคลอรีโดยรวมได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านยังช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
3) ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงได้ ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ
เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับกรดอะมิโน ซึ่งสร้างกรดอะมิโนและลดการสลายของกรดอะมิโน
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความหนาแน่นของกระดูกเมื่อคุณอายุยังน้อย และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน รวมทั้งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดในภายหลัง
4) เพิ่มระดับพลังงาน
การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะรับมือกับงานต่างๆ วิธีที่ดีในการรักษาหัวใจและปอดให้อยู่ในสภาพดี
เมื่อทำกิจกรรมเป็นประจำ หัวใจจะแข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวในแต่ละวันยังสามารถปรับปรุงสุขภาพปอด ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นและรู้สึกสดชื่นขึ้น
ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ปอดจะคุ้นเคยกับการประมวลผลออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ทำให้ความต้องการปอดลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่หายใจไม่ออกง่ายๆ ระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ได้ออกกำลังกายไปด้วย แสดง เพื่อเพิ่มระดับพลังงานในผู้ที่มีภาวะอื่นๆ เช่น มะเร็ง
5) ปรับปรุงสุขภาพสมองและความจำ
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองแข็งแรงและทำให้คุณคิดได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของคุณ ซึ่งสามารถช่วยรักษาความจำและทักษะการคิดของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่
เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้น สมองมีการเปลี่ยนแปลงและหดตัวตามอายุซึ่งทำให้ความสามารถทางจิตลดลง กิจกรรมสามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันสิ่งต่าง ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์ที่ส่งผลต่อสมอง
เอาไป
ด้วยคุณประโยชน์มากมาย จึงไม่แปลกใจเลยที่การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพมากมาย
การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้เกือบทุกด้าน ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้น มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขา จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงสนใจในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก
#วธทเหลอเชอในการออกกำลงกายสามารถเปลยนชวตคณได