ท่ามกลางสถานการณ์โควิด-19 และโรคหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้นในประเทศ เรามักจะมองข้ามปัจจัยพื้นฐานไป การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณต้องการมีชีวิตที่แข็งแรงและอายุยืน คุณต้องปฏิบัติตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่วนใหญ่รวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
ด้วยโรคภัยไข้เจ็บที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้คนก็เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม เรายังคงมองข้ามพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง การทำเช่นนั้นอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เรามาที่นี่เพื่อหาแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
HealthShots ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักปีนเขา Kamal Kaur และระบุแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อให้เข้าใจกิจวัตรการออกกำลังกายของเขาเพื่อสุขภาพที่ดี มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น.
“การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอ หากคุณต้องการชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรออกกำลังกายบ้าง มันอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ”
5 ท่าออกกำลังกายให้อายุยืน
ต่อไปนี้คือ 5 แบบฝึกหัดเพื่อการมีอายุยืนยาวที่แนะนำโดย Kaur:
1. การเดิน
การเดินเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ปลอดภัยและง่ายที่สุดในการส่งเสริมสมรรถภาพร่างกายและสุขภาพ รวมถึงสุขภาพของหัวใจ ตามผลการวิจัยที่นำเสนอในการประชุม American Coronary heart Affiliation’s Convention on Epidemiology, Prevention, Way of life, and Cardiometabolic Well being 2021 ส่งผลให้สามารถช่วยชีวิตคุณได้อย่างแน่นอน ยาว. หากคุณไม่มีเวลาเดิน คุณสามารถเดินในขณะที่ทำงานบ้านประจำวันได้ การเดินมีประโยชน์ต่อหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและมะเร็ง รวมถึงโรคอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม: อาหารอายุยืน: 7 ไอเดียอาหารเช้าที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการมีอายุยืนยาว ร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้น ซึ่งทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด อันที่จริง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกาย ช่วยชะลอความชรา ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง และลดโอกาสเสียชีวิตกะทันหันได้
3. แอโรบิก
คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายประเภทนี้ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับการฝึกความแข็งแรง พวกมันมีประโยชน์มากมาย บางอย่างรวมถึงการปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน Neurology สิ่งที่ต้องทำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 25-30 นาทีทุกวัน
อ่านเพิ่มเติม: เติมตะกร้าสินค้าของคุณด้วยอาหารต่อต้านวัย 11 ชนิดที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
4. วิ่ง
วิ่งเพื่อชีวิตของคุณ คุณควร! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ พบว่าการวิ่งปริมาณเท่าใดก็ได้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและมะเร็งทั้งหมด ตามที่ Kaur กล่าวว่า “การวิ่งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดอายุขัยด้วยการช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง”
5. จักรยาน
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารเมื่อเร็วๆ นี้ เวชศาสตร์การกีฬาผู้ที่ปั่นจักรยานไปทำงานหรือโรงเรียนเป็นประจำจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น คุณสามารถพัฒนานิสัยการปั่นจักรยานได้ง่ายๆ วิธีที่ดีสำหรับ ลดไขมันในร่างกายลดน้ำหนักและเพิ่มระดับความฟิตโดยรวมของคุณ อันที่จริง การปั่นจักรยานสามารถสนับสนุนการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น โควิด-19
นอกจากการพัฒนาคุณภาพชีวิตแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีที่สุด ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณวันนี้!
#ทำอยางไรใหอายยน #ลองทำ #ทานเพออายทยนยาว