ความเป็นแม่ เป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว สับสน และท่วมท้นอย่างไม่น่าเชื่อ นี่เป็นสิ่งที่ฉันไม่ได้เตรียมตัวไว้ตอนที่ฉันให้กำเนิดลูกคนแรก โนอาห์ ดังนั้นเมื่อฉันตั้งท้องลูกคนที่สอง ภารกิจเอาชนะอารมณ์ ความยากลำบาก และความไม่มั่นใจด้วยการไปบำบัด.
การบำบัดเป็นประสบการณ์บริสุทธิ์สำหรับฉัน และฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองจะพบว่าตัวเองอยู่ในนั้น แต่ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเครื่องมือที่ลูกชายให้ฉันเพื่อเข้าสู่ความวุ่นวายของการเลี้ยงลูกแรกเกิดเป็นครั้งที่สอง และการพูดคุยกับนักบำบัดเป็นสิ่งที่ฉันสนับสนุนให้คุณแม่ทุกคนทำไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ขั้นตอนการเลี้ยงดู อาจมีเครื่องมือบางอย่างที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างทาง ซึ่งฉันคิดว่าผู้ปกครองทุกคนสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
นี่คือบทเรียนที่เป็นประโยชน์ 5 ข้อที่ฉันได้รับจากประสบการณ์การบำบัดก่อนคลอด ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่บันทึกไว้ในพอดคาสต์ 9Honey Parenting มาบำบัดกับฉัน.
อ่านเพิ่มเติม: สำรวจความกลัวความเศร้าหลังคลอด
เปลี่ยนภาษาของคุณ
ตลอดเส้นทางการบำบัดของฉัน Dr Charise นักบำบัดของฉันเรียกฉันซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะพูดคำใดคำหนึ่งซ้ำๆ งานนี้ “จำเป็น”
“ฉันควรเป็นแม่ที่ระมัดระวังกว่านี้” “ฉันควรใช้เวลากับลูกวัยเตาะแตะให้มากขึ้น” “ฉันควรพักอาชีพการงาน” ทุกครั้งที่ฉันพูดแบบนั้น เขาจะเตือนฉันว่าคำพูดนั้นสร้างความเสียหายได้ขนาดไหน
การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณ “ควรเป็น” มากกว่าที่คุณ “อยากให้” เป็น สามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดด้านลบและวิจารณ์ตนเองได้มากมาย ดังนั้น ด้วยการเปลี่ยนภาษาที่คุณใช้เพื่ออธิบายว่าคุณเป็นใครและคุณพยายามจะเป็นใคร คุณจะสามารถเปลี่ยนมุมมองที่คุณมองตัวเองในแง่บวกมากขึ้นได้
อ่านเพิ่มเติม: ‘ทุกวันฉันสงสัยว่าฉันเป็นแม่หรือไม่’
ทำความสะอาดโซเชียลมีเดียของคุณ
การแบ่งปันประสบการณ์การเป็นมารดาของฉันบนโซเชียลมีเดียทำให้มีความสุขมาก แต่ก็เครียดมากเช่นกัน แม้ว่าสื่อสังคมออนไลน์สามารถเชื่อมโยงคุณกับพ่อแม่ที่มีแนวคิดเดียวกันและให้อารมณ์ขันไม่รู้จบเกี่ยวกับความบ้าคลั่งของการเป็นแม่ แต่ก็สามารถเติมความไม่มั่นคงในการเลี้ยงดูของคุณได้
การติดตามคุณแม่แบ่งปันการออกกำลังกายหลังคลอด 2 เดือนหลังจากคลอดลูก 2 เดือนอาจเป็นแรงบันดาลใจ แต่ถ้านั่นเริ่มทำให้คุณรู้สึกแย่ ก็ถึงเวลาเลิกติดตาม ทำให้โซเชียลมีเดียเป็นพื้นที่เชิงบวกในการเพลิดเพลิน แทนที่จะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณต้องเดาคุณค่าของตัวเองเป็นครั้งที่สอง
อ่านเพิ่มเติม:‘ฉันคร่ำครวญถึงร่างกายก่อนคลอดและเป็นคนบ้าออกกำลังกาย’
กำหนดเวลาใน ‘เวลาของฉัน’
ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งที่สองของฉัน ฉันอยากจะเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุด แต่การไล่ตามและทำงานตามเด็กวัยหัดเดินทั้งวันไม่ได้ทำให้ฉันมีเวลา (หรือพลังงาน) มากนัก ดังนั้นทุกวันที่ฉันเดินไม่ได้แม้แต่ 10 นาที ฉันจะเข้านอนและรู้สึกแย่ จากนั้นฉันก็วางแผนออกกำลังกายระยะสั้นทางจิตใจในวันถัดไป แต่นั่นจะไม่เกิดขึ้น
ในเซสชั่นหนึ่ง ดร. ชารีสบอกให้ฉันหยิบโทรศัพท์ออกมาและกำหนดเวลาเดินไปที่ปฏิทิน 10 นาที เขาบอกให้ฉันส่งข้อความถึงสามีของฉันในการจองเพื่อแจ้งให้ทราบว่าอยู่ในวาระการประชุม วันรุ่งขึ้น นาฬิกาปลุกของฉันก็ดับลง ฉันลงไปชั้นล่าง ใส่รองเท้าวิ่งแล้วไปเดินเล่น การวางแผน ‘เวลาส่วนตัว’ นี้ในปฏิทินของคุณ (ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม) เป็นวิธีที่ทำให้ตัวคุณเองมีความรับผิดชอบในการทำให้มันเกิดขึ้น ช่างเป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ทรงประสิทธิภาพ
อ่านเพิ่มเติม: ’โปรดอย่าพูดสิ่งนี้กับคุณแม่มือใหม่’
รับทราบ
ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน จิตใจของคุณชอบวิ่งเป็นล้านไมล์ต่อชั่วโมงในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด นั่นคือ เมื่อถึงเวลานอน! ตั้งแต่ความรับผิดชอบในการทำงานไปจนถึงการเตือนสถานรับเลี้ยงเด็ก การรีบซื้อของชำและงานบ้าน – ในฐานะแม่ มีเรื่องให้คิดมากมายทุกวัน
ทิ้งกระดาษจดและปากกาไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการจำทุกสิ่ง เมื่อความคิดเริ่มพรั่งพรู ให้ลุกขึ้นและจดก่อนที่มันจะเริ่มท่วมท้นคุณ
การรู้ว่าคุณได้จดบันทึกทุกอย่างไว้แล้วและพร้อมที่จะรับมือกับมันในวันถัดไปจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลนั้นลงได้ และหาเวลาผ่อนคลายและปิดมัน
สำหรับปริมาณ 9Bal ต่อวัน สมัครรับจดหมายข่าวของเราที่นี่.
หาข้อดี
ระหว่างประสบการณ์หลังคลอดลูกคนแรกที่ยากลำบากของฉัน โนอาห์ ฉันจำได้ว่าฉันต้องรับมือกับ “สิ่งที่ผิดพลาด” หนักแค่ไหนทุกวัน การงีบหลับอย่างหายนะ การปฏิเสธขวด การร้องไห้อย่างต่อเนื่อง (จากเราทั้งคู่) ฉันรู้สึกเหมือนทุกอย่างพังทลายลง สิ่งที่ฉันต้องทำคือเอาชีวิตรอดให้ได้ในแต่ละวัน แต่ท่ามกลางความท้าทายทั้งหมด มีช่วงเวลาพิเศษ—หัวเราะคิกคัก ท้องยิ้ม และกอดยามหลับใหล เป็นการยากที่จะรับรู้ถึงช่วงเวลาเหล่านี้ท่ามกลางความโกลาหลทั้งหมด
ดังนั้น พยายามเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้น กลางวัน หรือสิ้นสุดวัน ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ อาจดูเหมือนไม่มาก แต่การนึกถึงช่วงเวลานั้นทำให้รู้สึกอบอุ่นและมองโลกในแง่ดี สิ่งที่แม่ทุกคนควรรู้สึก
เข้าร่วม Nikolina ขณะที่เธอเปิดใจและความคิดของเธอ ฟัง สปอติฟาย, แอปเปิ้ลพอดคาสต์ หรือทุกที่ที่คุณพบพ็อดคาสท์ของคุณ
‘โถปัสสาวะหลังบ้าน’: หนังสือตัวอักษรที่ผิดพลาด
#Therapy #สงทไดเรยนรจากการบำบดกอนมลกคนทสอง